蛋白质减肥吃什么

蛋白质减肥吃什么？蛋白质减肥法是什么?蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要少食的食物。

一、蛋白质减肥法

1、**阶段：

持续时间：一个星期，是效果*明显的一个阶段。

减肥效果：可以减掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鲜。

主要是高蛋白质不含脂食物，肉*好的是兔肉、鸡肉或者牛肉，但是一定要*瘦的部位。鸡肉也是*好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

不可以吃的食物：猪肉

猪肉是大忌!一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一 块鸡胸脯肉，不放油，放在平底锅煎，如果怕粘锅，可以开始稍放点水，一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯，就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊，蒜瓣.煎 牛排，一定要选牛里脊肉煎，想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊，或者黑胡椒啊，一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃，虾啊，螃蟹啊，鱼 啊什么的随便吃.清蒸啊，水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

2、**阶段

持续时间：从**个星期开始，持续若干天，这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

减肥效果：这个阶段是一个星期2斤。

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周。

怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。

二、蛋白质减肥吃什么

1、蛋白

蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要少食的食物。

2、脱脂牛奶

牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量*高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的*佳蛋白质和钙的来源。

3、大豆

在植物蛋白中*好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的*主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇，还可**。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

三、蛋白质有哪些利于减肥的因素

1、蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿浮肿。

2、蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。

3、蛋白质会**促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。

4、不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

四、蛋白质减肥食谱

1、早餐：三明治

一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

2、午餐：大虾沙拉

材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法：将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

3、晚餐：芥末猪排

材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。

做法：在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀;将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。

每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

蛋白质减肥法，蛋白质减肥吃什么，相信您现在一定有所了解了吧!